Com o aumento das temperaturas e o ar seco, o organismo enfrenta desafios adicionais para manter seu equilíbrio
A Secretaria Municipal de Saúde (SMS) alerta que, durante o período de clima seco, é ainda mais essencial manter uma boa hidratação. Com o aumento das temperaturas e o ar seco, o organismo enfrenta desafios adicionais para manter seu equilíbrio. Segundo a coordenadora de Nutrição da Fundação Municipal de Saúde (FMS), Ingrid Basílio, é importante redobrar a atenção para a necessidade do consumo adequado de água, essencial para a saúde e o bem-estar.
De acordo com Ingrid, a água desempenha um papel crucial em nosso organismo, especialmente, em climas secos. “Ela é fundamental para a regulação da temperatura corporal, lubrificação das mucosas e hidratação da pele. Com os dias mais secos, muitos enfrentam problemas como ressecamento da pele, descamação e sensação de febre”, destacou.
Além disso, a falta de água pode levar a cãibras, dificuldades no funcionamento intestinal e até ao comprometimento do sistema imunológico. “Por isso, é importante ingerir água, mesmo não estando com sede. A sede é quando o organismo já está ‘gritando’ por água. Não podemos deixar chegar a esse ponto”, alerta a nutricionista.
Para garantir uma ingestão adequada de água, Ingrid diz que a recomendação é de 25 a 30 ml por quilo de peso corporal. “Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve consumir cerca de 2,1 litros de água por dia. No caso de um aumento necessário, por conta do clima seco, o ideal é 30 a 35ml por quilo. Subindo a quantidade para 2,1 a 2,45 litros por dia. Além de beber água, é possível aumentar a hidratação através de alimentos ricos em água, como melancia, melão, abacaxi, laranja, morango, pepino, tomate e rabanete”, afirmou a coordenadora.
A nutricionista também destaca a importância de criar hábitos para lembrar-se de beber água. “Estabeleça rituais, como tomar um copo de água ao acordar ou após atividades físicas. Usar alarmes no celular e carregar uma garrafinha de água também são práticas que ajudam a manter a hidratação em dia”, sugeriu Ingrid.
Ingrid ainda reforçou que é preciso ter atenção redobrada com a desidratação. Ela afirma que evitar bebidas desidratantes é crucial. “Bebidas alcoólicas, sucos industrializados, refrigerantes, chás adoçados e energéticos não substituem a água e podem, na verdade, contribuir para a desidratação”, disse Basílio.
Dentre os sinais clássicos de desidratação, Ingrid destaca a dor de cabeça, secura na boca, pele muito seca, urina concentrada, câimbras, tonturas e prisão de ventre. “Em casos graves, a desidratação pode levar a complicações sérias, como falência dos órgãos, o que pode ser fatal. Os idosos, em particular, devem ser monitorados com atenção, pois sua capacidade de perceber a sede pode diminuir com a idade”, concluiu a nutricionista.
