Os brasileiros enfrentaram altas temperaturas durante as oito ondas de calor que aconteceram este ano — que também teve meses com calor acima da média. Não à toa, 2023 caminha para ser o ano mais quente dos últimos 125 mil anos.Mas a chegada do verão pode subir ainda mais os termômetros. Isso porque o verão de 2024 não será uma estação comum: assim como durante a última primavera, o El Niño está influenciando o clima no país.Com o fenômeno em intensidade forte, há mudanças no regime de chuvas e as temperaturas devem ficar acima da média de um verão brasileiro.

Neste período, a exposição solar pode trazer alguns benefícios, como a melhora do humor, a conversão de vitamina D e a marcação do ritmo circadiano. No entanto, é preciso redobrar os cuidados para evitar problemas de saúde como queimaduras na pele, insolação, desidratação e câncer de pele. Abaixo, o Giz Brasil lista 10 cuidados para aproveitar o verão sem correr riscos. Confira!

Hidratação

1. Beba água

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e exerce um papel importante na manutenção da temperatura corporal. Por isso, o excesso de calor e o aumento do suor durante os meses de verão podem deixar seu corpo desidratado. Para evitar esse problema, mantenha-se bem hidratado. Em geral, beba pelo menos 3 litros de água todos os dias.

2. Evite bebidas alcóolicas e com cafeína

O consumo excessivo de álcool, refrigerantes e café tende a desidratar o seu organismo. Se possível, tente reduzir a quantidade dessas bebidas durante o verão. Substitua por água ou sucos naturais.

Alimentação

3. Inclua bebidas ricas em sais minerais na rotinaPor exemplo, sucos de fruta e água de coco são repletos de vitaminas e minerais. Dessa forma, ajudam a repor os nutrientes perdidos devido ao excesso de suor. No entanto, essas opções não substituem o consumo de água, que deve continuar normalmente.Para aproveitar os benefícios das bebidas ricas em sais minerais, busque sempre consumir aquelas de origem natural, não industrializadas.

4. Opte por um cardápio com muitas frutas e verdurasConsumir alimentos frescos é uma maneira de aliviar o calor e evitar aquela sensação de moleza depois das refeições. Além das frutas e verduras serem fonte de diversos nutrientes essenciais, elas também fornecem uma boa quantidade de água, o que é importante nos dias de calor.Dê preferência aos alimentos da estação.

5. Dê atenção à conservação dos alimentos. Ao ingerir mais alimentos frescos, busque higienizá-los da maneira adequada antes do consumo. Além disso, os alimentos tendem a estragar mais rápido no calor. Por isso, é preciso saber armazená-los da maneira correta. Durante o verão, não deixe nada fora da geladeira. Guarde as frutas e verduras higienizadas em recipientes para eliminar a presença de bactérias e fungos. 

Exposição

6. Use e abuse do protetor solar

O ideal é evitar a exposição direta ao sol entre as dez horas da manhã e quatro da tarde. Ainda assim, o uso do protetor solar no corpo e no rosto é essencial. Se estiver ao ar livre, reaplique o produto para manter a pele protegida a cada duas horas. O mesmo deve ser feito depois de nadar e suar. Na praia, mesmo na sombra, é importante usar o produto, uma vez que a areia reflete os raios solares. Depois da exposição ao sol, busque hidratar a pele para evitar o ressecamento e coceiras.

7. Utilize roupas e acessórios para complementar a proteçãoAlém do protetor solar, o uso de roupas com proteção UV também ajuda a barrar os perigos da exposição direta ao sol. Use chapéus para evitar queimaduras no couro cabeludo.Quando estiver ao ar livre, proteja também seus olhos com óculos escuros que possuem proteção contra os raios ultravioleta. Na praia, fique na sombra, sob barracas ou guarda sol. 

8. Tenha cuidado com esforços físicos

O esforço físico sob altas temperaturas pode ser perigoso. Dessa forma, limite a prática de atividades físicas a horários mais frescos, especialmente se elas forem feitas ao ar livre. O ideal é exercitar-se antes das 11 horas da manhã ou depois das cinco horas da tarde. Além disso, não se esqueça da hidratação e do uso de acessórios protetores durante a prática.

Ambiente

9. Priorize a ventilaçãoMantenha as janelas da sua casa abertas para garantir que o vento entre e refresque, quando possível. Para evitar que o sol invada seu lar ao fazer isso, use cortinas, por exemplo. Se necessário, utilize ventilador ou ar condicionado.

10. Utilize materiais que não esquentamAlguns tipos de lâmpada tendem a aquecer o ambiente, assim como certos padrões de tecido. Priorize a iluminação por LED e evite materiais como o suede no sofá. Em geral, lençóis de algodão são mais recomendados.

Fonte: UOL